Вы только что увидели две полоски на тесте. Или, может быть, узнали об этом неделю или две назад. Эйфория от новости постепенно сменяется первыми вопросами и… первыми необычными ощущениями в теле. Казалось бы, живота еще совсем нет, токсикоз если и есть, то слабый, откуда же тогда взялась эта тянущая боль в пояснице? Знакомо?
Многие будущие мамы в панике хватаются за телефон, чтобы набрать подругу или «гуглить» симптомы. И это неудивительно: первый триместр — самое тревожное время. Организм перестраивается так быстро, что мы просто не успеваем за ним уследить. И если тошнота по утрам кажется «классикой жанра», то боль в спине часто вызывает кучу вопросов и страхов.
Давайте сразу расставим точки над i и разберемся, почему же спина напоминает о себе так рано, когда, кажется, еще и нагрузка-то никакая на позвоночник не легла.
Почему болит спина в первом триместре: физиология или угроза?
На самом деле, спина — это наша «лакмусовая бумажка» во время беременности. Она первой реагирует на гормональные изменения. Главный виновник торжества — гормон релаксин. Его задача — расслабить связки и суставы таза, чтобы потом, ближе к родам, малыш мог спокойно пройти через родовые пути.
Но природа хитра: релаксин действует избирательно, но его «побочным эффектом» становится легкое расслабление всех связок в организме, включая и те, что поддерживают позвоночник. Ваш мышечный корсет вдруг перестает быть таким жестким, как раньше. Позвонки получают чуть больше свободы, и мышцы спины вынуждены работать в новом, непривычном режиме, чтобы удерживать равновесие. Отсюда и появляется ноющая, тянущая боль.
Но не спешите списывать всё только на релаксин. Причины боли в спине на ранних сроках могут быть разными, и важно научиться их различать.
Растущая матка и изменение центра тяжести
Ждете, когда живот вырастет до внушительных размеров? А он уже начал меняться! Матка, хоть визуально еще и не видна, уже начала увеличиваться. Связки, которые ее поддерживают (круглые связки матки), натягиваются. Эти связки крепятся к области малого таза, и их натяжение часто отдает тупой болью именно в поясницу и крестец.
Представьте себе воздушный шар, который начинают надувать внутри плотной коробки. Стенки коробки начинают испытывать давление. Точно так же ваши внутренние органы и связочный аппарат начинают подстраиваться под нового «жильца».
Гормональная перестройка и венозный застой
Повышение уровня прогестерона, главного гормона беременности, влияет не только на настроение. Он расслабляет гладкую мускулатуру, но также может вызывать небольшое расширение вен и задержку жидкости. В области малого таза это может приводить к чувству распирания и тяжести, которое иррадиирует в спину.
Часто женщины описывают это состояние как «ломит поясницу, как перед месячными». И это самое точное описание. Если ощущения похожи на предменструальный синдром, скорее всего, это вариант нормы. Ваш организм просто вспоминает привычный цикл, но теперь работает по-новому.
Какая бывает боль и о чем она говорит?
Чтобы не накручивать себя, нужно научиться слушать свой организм и классифицировать боль. Давайте пройдемся по основным сценариям.
Тянет поясницу, боль ноющая и непостоянная
Она то появляется, когда вы долго сидите в неудобной позе, то исчезает после того, как приляжете и расслабитесь. Чаще всего такая боль возникает во второй половине дня, после работы или ходьбы. Это классическая «мышечная усталость». Связки расслаблены, мышцы пытаются компенсировать нагрузку и перенапрягаются. Это нормально. Чтобы помочь себе, достаточно просто сменить положение или сделать легкую разминку (о которой мы поговорим позже).
Боль резкая, «простреливающая»
Если боль острая, локализована в одной точке и отдает в ногу или ягодицу, это может говорить о защемлении нерва или проблемах с позвоночником, которые были у вас и раньше (остеохондроз, грыжи). Беременность просто спровоцировала обострение. Это неприятно, но не смертельно. Нужно идти к неврологу, но обязательно предупредить его о своем положении. Лечение таким пациентам подбирают особое.
Боль схваткообразная, с кровянистыми выделениями
Стоп. Это самый важный пункт. Если болит спина в 1 триместре беременности, и боль эта нарастает, становится периодической, напоминает схватки, да еще и появилась мазня на белье — это не шутки. Это может сигнализировать об угрозе прерывания беременности или даже о начале выкидыша.
В этом случае нельзя пить таблетки, нельзя ждать «понедельника» или совета подруги. Нужно вызывать скорую или немедленно ехать к врачу. Только специалист может оценить тонус матки и состояние плода. Лучше перестраховаться и лишний раз съездить в больницу, чем потом корить себя за бездействие.
Как облегчить боль в спине на ранних сроках без таблеток
Итак, худшее мы исключили. Врач сказал, что угрозы нет, и посоветовал «просто потерпеть». Но терпеть дискомфорт целых девять месяцев? Есть много способов сделать жизнь комфортнее уже сейчас. И они не требуют медикаментов.
Учимся правильно двигаться и сидеть
Звучит банально, но это основа. Забудьте про позу «нога на ногу». Это нарушает кровообращение в малом тазу и усиливает нагрузку на поясничный отдел. Старайтесь сидеть на стульях с прямой спинкой, подкладывая под поясницу небольшую подушечку или валик.
Вставая с кровати, не делайте рывок корпусом вперед. Это удар по пояснице. Перевернитесь на бок, согните ноги и аккуратно спустите их на пол, поднимаясь с помощью рук. Эта техника сбережет ваши позвонки.
Когда стоите долго (например, в очереди или на кухне), меняйте позу каждые 5-10 минут, переминайтесь с ноги на ногу. Найдите небольшую возвышенность (ступеньку или низкую перекладину) и ставьте на нее по очереди то одну, то другую ногу — это снимает напряжение с поясницы.
Выбираем правильную обувь
Да, мы любим красивые туфельки. Но сейчас не время для шпилек. Высокий каблук смещает центр тяжести, и без того нестабильный из-за гормонов. Мышцы спины и ног напрягаются вдвойне, чтобы удержать равновесие. Результат — дикая боль в конце дня.
Идеальный вариант — обувь на устойчивом каблуке 2-4 сантиметра, с хорошей поддержкой стопы. Кеды, балетки, мокасины — ваши лучшие друзья на ближайшие месяцы.
Сон и отдых
Спать на животе скоро станет невозможно, а на спине во втором и третьем триместре врачи не рекомендуют. Но в первом триместре вы еще можете выбирать. Лучшая поза сейчас — на боку. Если вы привыкли спать на спине, подложите под колени валик — это снимет напряжение с поясничного отдела.
Обратите внимание на матрас. Он не должен быть слишком мягким, чтобы тело не «проваливалось», но и жесткая поверхность сейчас не нужна. Оптимальный вариант — ортопедический матрас средней жесткости.
Легкая физическая активность
Лежать пластом — худшее, что можно придумать. Мышцам нужно работать. Но и качать пресс сейчас нельзя. Что же делать?
-
Плавание. Вода снимает нагрузку с позвоночника, мышцы расслабляются, а тело при этом работает. Если нет противопоказаний, бассейн — лучшее лекарство от болей в спине.
-
Йога для беременных или пилатес. Специальные группы для будущих мам учат правильно дышать, расслабляться и укреплять глубокие мышцы кора без риска для малыша.
-
Простое упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз (как злая кошка), на выдохе выгните дугой (как добрая кошка). Это мягко разгружает позвоночник и снимает спазм.
Когда самолечение опасно: бегом к врачу
Давайте еще раз проговорим моменты, когда никакие домашние упражнения и подушки не помогут, а нужен только врач:
-
Боль сопровождается кровянистыми или коричневатыми выделениями.
-
Боль настолько сильная, что вы не можете встать с кровати или поменять позу.
-
Повысилась температура тела на фоне боли в спине.
-
Резкая боль возникла после падения или удара.
-
Боль сопровождается сильной слабостью, головокружением или тошнотой (отличной от обычного токсикоза).
