Мы живем в эпоху, где контроль над телом возведен в культ. Нас с детства приучают следить за цифрами на весах, и беременность часто становится самым большим стрессом в этом плане. С одной стороны, природа берет свое, и аппетит может разыграться нешуточный. С другой — подруги, мамы и даже случайные тети в поликлинике сыплют «ценными» советами: «Ты ешь за двоих!», «Куда столько набираешь, рожать не вылезешь!», «Мало ешь, ребенок родится слабым!».
Голова идет кругом. А тут еще и врач на приеме грозит пальцем и пугает отеками, давлением и большим плодом. Так сколько же все-таки килограммов за беременность — это норма, а когда действительно пора бить тревогу? Давайте разбираться раз и навсегда, отбросив страхи и слухи.
Почему цифра на весах растет и можно ли на это повлиять?
Многие будущие мамы впадают в панику, когда видят плюс 5-7 кг уже в первом триместре. Им кажется, что они «растеклись» и потеряли форму. Но давайте посмотрим на ситуацию глазами физиологии. Вес, который вы набираете за беременность, — это не только ваши личные жировые запасы.
Представьте себе корзину, в которую вы складываете всё необходимое для девятимесячного путешествия. Что там будет?
-
Ребенок. В среднем 3,2-3,5 кг.
-
Плацента. Около 650-700 граммов.
-
Околоплодные воды. Примерно 800-900 граммов к концу срока.
-
Увеличенная матка. Прибавляем еще 900-1000 граммов.
-
Увеличение объема груди. Это подготовка к лактации, плюс 400-500 граммов.
-
Увеличение объема крови. Да, крови в организме становится примерно на 1,2-1,5 литра больше, чтобы питать малыша.
-
Внутриклеточная жидкость. Организм запасает воду, это тоже дает прибавку в 1,5-2 кг.
А теперь самое интересное: жировые отложения, которых так боятся все женщины. Природа мудра, и она создает стратегический запас на случай, если вдруг случится голод или ребенок будет требовать больше энергии, чем поступает с едой. Эти 2-3,5 кг жира — ваша «подушка безопасности» для грудного вскармливания.
Таким образом, суммарно эти цифры легко складываются в 10-15 кг. И это абсолютно нормальный, эволюционно обусловленный процесс. Организм не глупее нас, он знает, что делает.
Индивидуальный подход: от чего пляшет норма кг за беременность
Сказать «норма кг за беременность составляет 10-13 кг» для всех — это то же самое, что сказать «всем женщинам идет 42-й размер обуви». Абсурд, правда? Норма — понятие растяжимое и зависит от того, с каким весом вы подошли к зачатию. Тут в дело вступает знаменитый индекс массы тела (ИМТ).
Врачи всего мира ориентируются на рекомендации ВОЗ, и они четко делят будущих мам на три категории. Это не просто прихоть гинекологов, а реальные данные наблюдений за тысячами беременных.
Худышкам (дефицит массы тела) — больше свободы
Если до беременности вы были очень стройной и ваш ИМТ был ниже 18,5, ваш организм испытывает дефицит питательных веществ и жировой ткани. Ему просто не из чего создавать те самые стратегические запасы. Поэтому природой заложено, что худощавые девушки могут и должны набирать больше — от 12,5 до 18 кг за весь срок. Организм активно наверстывает упущенное.
Спокойствие для тех, кто в форме
Это самая большая группа женщин с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9). Ваш организм находится в равновесии. Ему не нужно экстренно запасать жир, но и тратить ресурсы на себя и малыша он готов. Классическая норма кг за беременность для вас — от 11,5 до 16 кг. Это «золотая середина», при которой и малышу комфортно, и вам легче вернуться в форму после родов.
Пышным дамам (избыточный вес) — контроль без фанатизма
Если ваш ИМТ изначально был выше 25, организм уже имеет жировые запасы. Это не значит, что нужно садиться на диету! Это значит, что прибавка должна быть более скромной, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему и суставы. Для будущих мам с лишним весом ориентир — от 7 до 11,5 кг за всю беременность.
А если ИМТ переваливает за 30 (ожирение), то врачи обычно рекомендуют держать прибавку в пределах 5-9 кг. Организм и так обеспечен ресурсами, главное — давать малышу все необходимое для роста, не переедая.
Три кита, на которых держится контроль веса
Но знать свою норму — полдела. Важно понимать, как не перейти эту грань, особенно когда токсикоз отступил, и на смену ему пришел зверский аппетит во втором триместре. Как не сойти с ума и не начать заедать стресс бутербродами?
Качество, а не количество: миф о «еде за двоих»
Забудьте эту фразу как страшный сон. Есть за двоих — не значит есть в два раза больше. Это значит есть вдвое качественнее. Ребенок не попросит у вас вторую котлету или лишнюю шоколадку. Ему нужны микроэлементы: кальций для костей, железо для крови, фолиевая кислота для нервной системы, белок для мышц.
Ваш рацион должен стать похож на аптеку. Если вам хочется пирожного, спросите себя: «Я хочу пирожное или мне нужны быстрые углеводы для энергии?». Часто жажда сладкого — это просто нехватка сложных углеводов в первой половине дня. Съешьте на завтрак кашу, добавьте туда ягоды — и тяга к «запретке» может отступить.
Водный баланс: друг или враг?
Врачи пугают отеками и заставляют меньше пить? Это один из самых опасных советов! Организм беременной женщины устроен хитро. Если вы ограничиваете воду, он включает режим «экономии» и начинает запасать каждую каплю, что и приводит к отекам. Чтобы отеков не было, пить нужно. Чистую воду, морсы, компоты. Исключение — соленая и копченая еда, которая задерживает жидкость в тканях. Пейте вволю, и организм перестанет паниковать и прятать воду про запас.
Динамика важнее статики
Никогда не сравнивайте себя с подругой, которая родила год назад, или с блогером из Instagram. Ваша беременность уникальна. Ваш организм, ваш образ жизни, ваш малыш — всё это не имеет аналогов. Следить нужно не за конкретной цифрой, а за динамикой.
Резкий скачок веса за неделю (на 1 кг и более) — вот настоящий повод обратить на себя внимание. Это может сигнализировать о развитии гестоза или скрытых отеках. А плавная, волнообразная прибавка — это абсолютная норма. Иногда вес стоит на месте неделю, а потом резко подскакивает на 300 грамм. Это нормально! Ребенок растет скачкообразно.
Как вернуть форму после родов, не сходя с ума?
Этот вопрос волнует всех не меньше, чем сама норма кг за беременность. Сразу после родов вы теряете около 5-7 кг (вес малыша, плаценты, вод). Это первый и самый легкий шаг. Оставшийся вес — это те самые ресурсы организма. Если вы кормите грудью, не вздумайте худеть! Лактация сжигает около 500-600 ккал в день. Это природный механизм похудения.
Организм будет постепенно расставаться с запасами, отдавая их в молоко. Если вы будете правильно питаться и добавите легкую активность (прогулки с коляской — отличный фитнес), то в течение года-полутора вы незаметно вернетесь к своему «добеременному» весу, а возможно, станете даже стройнее. Грудь нальется молоком, жировая ткань уйдет — природа все продумала.
Главное — не торопите события и не ругайте себя за каждую лишнюю складочку на животе. Ваше тело совершило подвиг, оно вырастило новую жизнь. Оно заслуживает не ненависти, а благодарности и бережного восстановления.
