Тошнота во время беременности: как пережить этот кошмар и не сойти с ума

Вы только что увидели две полоски, и мир заиграл новыми красками, как вдруг… Этот дурацкий запах из соседней квартиры, аромат утреннего кофе мужа, даже любимая вода с лимоном теперь вызывают одно желание – бегом в ванную. Знакомо? Ещё бы. Тошнота во время беременности – та самая неприятная реальность, о которой говорят шёпотом, но сталкиваются с ней почти 80% будущих мам.

Интернет пестрит советами: «пейте чай с мятой», «носите с собой сухарики». Но когда тебя выворачивает наизнанку пятый раз за день, хочется не банальностей, а реального плана действий. Плана выживания. Потому что это состояние выматывает физически и морально, превращая радостное ожидание в девятимесячную полосу препятствий.

Но что, если я скажу вам, что с тошнотой можно не просто мириться, а договориться? Что существуют методы, о которых молчат в женских консультациях, но которые реально работают? Давайте разбираться. Без нравоучений и занудства. Только по фактам и с живыми примерами.

Почему вообще возникает тошнота во время беременности и можно ли её избежать?

Врачи любят говорить про гормональную перестройку. И это правда, но лишь верхушка айсберга. Главный виновник торжества – хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Уровень этого гормона растёт в геометрической прогрессии именно в первом триместре, и пик его активности совпадает с пиком вашего утреннего (а иногда и дневного, и вечернего) недомогания.

Но гормоны – не единственная причина. Эволюция предусмотрела этот механизм как защитный. Считается, что организм матери пытается оградить плод от потенциально опасных продуктов, которые могут содержать токсины. Природа говорит: «Всё, дорогая, теперь едим только пресное и безопасное, никаких экспериментов с суши и острыми крылышками!».

Интересный факт: исследования показывают, что женщины, которые сталкиваются с сильной тошнотой, реже переживают выкидыши. Звучит как слабое утешение, когда вы обнимаетесь с унитазом, но, согласитесь, приятное послевкусие есть.

Можно ли избежать? Увы, волшебной таблетки нет. Но можно подготовить организм. Если беременность запланирована, врачи рекомендуют заранее проверить ЖКТ. Гастрит или проблемы с желчным пузырем – верные спутники усиленного токсикоза. Если вылечить или хотя бы привести в порядок желудок до зачатия, тошнота во время беременности может быть гораздо менее выраженной или не появиться вовсе.

Тошнота во время беременности: эффективные методы, которые работают прямо сейчас

Ладно, с причинами разобрались. Но что делать, когда подташнивает уже сейчас, а до родов ещё далеко? Забудьте про стандартные советы «просто потерпите». Терпеть не нужно. Нужно действовать.

1. Режим питания «Как у хомячка»: меньше, но чаще

Это звучит банально, но это база, без которой никуда. Голодный желудок выделяет кислоту, которая раздражает стенки и провоцирует приступ тошноты. Полный желудок давит на диафрагму и блуждающий нерв – результат тот же.

Схема простая: ешьте каждые 2-2,5 часа, но порциями с кулак. Ваша цель – никогда не доводить себя до состояния «хочу есть, прям сводит желудок». Носите с собой контейнер с орешками, сухофруктами или крекерами в сумочке. Проснулись – ещё не встали с кровати – съели крекер. Это снижает утренние позывы на 70%.

2. Имбирь и мята: работает или нет?

Споры об имбире не утихают. Одни говорят, что это панацея, других тошнит от одного его запаха. Тут важно понимать: работает он или нет, зависит от вашего организма. Попробуйте имбирный чай с лимоном (если нет аллергии) или просто пожуйте кусочек корня имбиря в дороге.

Мята – более щадящий вариант. Мятный чай (именно из сухой мяты, а не ароматизированный пакетик) отлично успокаивает желудок. Но будьте осторожны с мятными конфетами и жвачками – жевание на голодный желудок выделяет желудочный сок и может усилить тошноту во время беременности.

3. Холодное против горячего

Горячая еда пахнет сильнее. А запахи в интересном положении становятся врагами номер один. Попробуйте есть пищу комнатной температуры или даже слегка охлаждённой. Холодный творог, холодное пюре, фрукты из холодильника – они не так агрессивно воздействуют на обонятельные рецепторы.

4. Сода и вода: экстренный метод

Если тошнота застала врасплох, а рвоты нет, но чувство «стоит ком в горле», попробуйте стакан тёплой минералки без газа (или простой воды с щепоткой соды). Сода нейтрализует кислоту, и наступает временное облегчение. Но увлекаться содой нельзя – она нарушает водно-солевой баланс.

А что делать, если тошнит постоянно и ничего не помогает?

Бывает и так. Кажется, что тошнота во время беременности стала вашим вторым именем. Вы перепробовали всё: и сухарики, и воду с лимоном, и даже согласились на предложение свекрови есть одну гречку. А легче не становится. Это состояние называется гипермезис (чрезмерная рвота беременных), и это уже не просто дискомфорт, а диагноз.

Вот ситуации, когда бежать к врачу нужно немедленно:

• Вас рвёт более 10-15 раз в сутки.

• Вы потеряли в весе за неделю больше килограмма.

• Вы не можете пить – вода просто не задерживается в организме.

• Моча стала тёмной, и вы ходите в туалет реже 3-4 раз в сутки.

В больнице вам поставят капельницы с питательными веществами и электролитами. Это не страшно, это спасение. Иногда пару дней в стационаре творят чудеса, и тошнота отступает, потому что организм получает передышку и перестаёт бороться с обезвоживанием.

Психосоматика: крутим тошноту в голове

Тема, о которой мало говорят, но она критически важна. Наша голова управляет телом жёстче, чем мы думаем. Если вы боитесь беременности, переживаете за работу, ссоритесь с мужем – ваш мозг находится в стрессе. Он посылает сигналы телу: «Опасность! Всё плохо! Не до размножения!». И тело отвечает тошнотой, как бы говоря: «Хозяйка, убери меня отсюда, тут небезопасно».

Понаблюдайте за собой. Усиливается ли тошнота во время беременности, когда вы:

• Думаете о предстоящем разговоре с начальником?

• Читаете новости в телефоне?

• Общаетесь с неприятным человеком?

Если да, то ваш случай – психосоматический. И таблетки тут бессильны. Работает только:

• Ограничение потока негативной информации.

• Разговор с партнёром (иногда просто высказаться – и легчает физически).

• Дыхательная гимнастика (глубокий вдох, медленный выдох – активирует парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление).

Запахи-провокаторы: искусство маскировки

Ваше обоняние сейчас работает как у ищейки. Запах жареной картошки из соседнего подъезда, духи коллеги, запах холодильника – всё это может спровоцировать приступ.

Сделайте ревизию дома. Попросите мужа готовить всё, что сильно пахнет (жареное мясо, рыбу, лук), когда вас нет дома, и сразу проветривать. Перейдите на гипоаллергенную, непахнущую косметику.

Лайфхак: смочите ватку эфирным маслом лимона, апельсина или мятным маслом (если нет аллергии) и носите с собой в маленьком контейнере. Как только чувствуете запах-провокатор – подносите ватку к носу и делайте вдох. Цитрусовые перебивают большинство неприятных ароматов и немного отрезвляют мозг.

Что есть, если совсем ничего не лезет?

Бывают дни, когда вы просто не можете есть. Кусок в горло не лезет, а кушать надо. Есть список продуктов, которые редко вызывают отвращение даже у самых токсикозных дам:

1. Огурец свежий. Он на 95% состоит из воды, пахнет нейтрально и хрустит. Многие женщины едят только огурцы неделями.

2. Арбуз или дыня. Опять же, вода + сахар. Дают энергию и жидкость.

3. Рисовая или овсяная каша на воде без масла. Обволакивает желудок и успокаивает его.

4. Печеное яблоко. Легко усваивается, мягкое на вкус и не вызывает изжоги.

Не заставляйте себя есть мясо или суп, если вас от них тошнит. Организм сам знает, что ему нужно. Первый триместр – не время для сложных гастрономических изысков. Едим то, что спасает.

Тошнота во время беременности: как пережить второй и третий триместры?

Обычно к 14-16 неделям гормональный фон стабилизируется, и всех отпускает. Но бывает, что тошнота возвращается или появляется снова после 30 недель. Только теперь это не гормоны, а физика.

Растущая матка подпирает желудок и кишечник. Пища задерживается, желудочный сок забрасывается обратно в пищевод (привет, изжога!), и на этом фоне снова подташнивает.

Что делать в этом случае?

• Спите полусидя. Поднимите изголовье кровати. Это не даст желудочному соку подниматься ночью.

• Не наклоняйтесь резко. Если нужно завязать шнурки или поднять что-то с пола, лучше присядьте на корточки.

• Не переедайте на ночь. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.

Тошнота на работе: как держать лицо и не упасть в обморок

Работать, когда тебя мутит – это особый вид пытки. Но большинству из нас приходится. Как выжить в офисе?

1. Рабочее место у окна или увлажнитель воздуха. Духота – главный враг. Если нет окна, ставьте на стол маленький вентилятор, пусть обдувает лицо.

2. Лимонная вода на столе. Всегда должна быть под рукой бутылка с водой и долькой лимона. Частые маленькие глотки спасают.

3. Отпугиватель запахов. Попросите коллег не есть за вашим столом пахучую еду. Если готовят обед в микроволновке, на это время лучше выйти в коридор или на лестницу.

4. Легенда. Если вы пока не хотите афишировать беременность, на вопрос «что с тобой?» можно отвечать: «Ой, съела что-то несвежее, желудок болит» или «мигрень замучила». Это снимает ненужные вопросы.