Можно ли какао при беременности? Честный ответ, который вас удивит

Представьте: холодный осенний вечер, вы закутываетесь в плед, в руках дымится кружка с чем-то горячим и шоколадным. Аромат обволакивает, настроение поднимается, мир кажется уютнее. Но тут же включается внутренний голос: «А можно ли мне это? Не навредит ли малышу?». Знакомо? Вопрос, можно ли какао при беременности, мучает многих будущих мам. В интернете столько противоречивой информации, что голова идёт кругом. Одни кричат: «Ни в коем случае, там кофеин!», другие уверяют: «Пейте на здоровье, там сплошная польза». Где же истина? Давайте разбираться спокойно, без паники и с опорой на факты.

Что скрывается в чашке какао: состав, о котором молчат производители

Прежде чем решать, можно ли какао при беременности, давайте заглянем внутрь этого напитка. Что такого особенного в коричневом порошке, что вызывает столько споров? На самом деле какао-бобы — это настоящий суперфуд, просто мы привыкли воспринимать их как десерт.

В составе натурального какао (именно натурального, а не растворимых смесей) вы найдёте целый арсенал полезностей:

• Магний. Король спокойствия. Он расслабляет мышцы, снижает тонус матки, помогает бороться со стрессом и судорогами в ногах, которые часто мучают беременных.

• Железо. Критически важный элемент для профилактики анемии. Во время беременности объём крови увеличивается, и потребность в железе резко растёт.

• Кальций. Строительный материал для костей малыша. В какао его не так много, как в молоке, но в паре с молоком получается отличный тандем.

• Цинк. Важен для роста клеток и иммунитета.

• Фолиевая кислота. Да-да, она есть не только в таблетках! Это витамин В9, который необходим для формирования нервной системы плода.

• Антиоксиданты (флавоноиды). В какао их больше, чем в зелёном чае или красном вине. Они защищают клетки от старения, укрепляют сосуды и улучшают кровоток, в том числе и в плаценте.

• Теобромин и кофеин. А вот это уже вещества, которые заставляют нас задуматься о безопасности. Теобромин — родственник кофеина, он бодрит, расширяет сосуды, но в больших дозах может действовать возбуждающе.

Получается, что какао — это не просто «вкусняшка», а напиток с мощным потенциалом. Но ключевое слово здесь — «умеренность».

Так можно ли какао при беременности или лучше подождать?

Короткий ответ: да, можно, если нет противопоказаний и вы соблюдаете меру. Большинство акушеров-гинекологов не запрещают будущим мамам побаловать себя чашечкой ароматного какао. Более того, в некоторых случаях оно даже рекомендуется.

Однако есть нюансы, которые нужно знать каждой. Давайте разложим по полочкам все «за» и «против», чтобы вы могли принять взвешенное решение.

Когда какао — ваш лучший друг

1. Природный антидепрессант. Гормональные бури во время беременности — испытание не для слабонервных. Слёзы, тревога, раздражительность становятся частыми гостями. Какао стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — гормонов счастья. Чашка тёплого какао способна творить чудеса, успокаивая нервную систему лучше любого успокоительного.

2. Спасение от отёков и давления. Флавоноиды в какао улучшают эластичность сосудов и нормализуют кровяное давление. Для женщин, склонных к гипертонии во время беременности, это может быть мягким и вкусным лекарством.

3. Профилактика анемии. Как мы уже говорили, железо в составе помогает поддерживать гемоглобин. Конечно, одного какао недостаточно, но как часть сбалансированного рациона — почему бы и нет?

4. Заряд бодрости без кофейной ломки. В какао кофеина значительно меньше, чем в кофе. Чашечка какао мягко взбодрит утром, если кофе вам уже противопоказан, но проснуться всё же нужно.

Когда какао может навредить: сигналы SOS

Несмотря на все плюсы, есть ситуации, когда вопрос «можно ли какао при беременности» должен получить отрицательный ответ. Слушайте свой организм и учитывайте эти моменты:

1. Аллергия. Какао — продукт с высоким аллергенным потенциалом. Если у вас когда-либо была аллергия на шоколад или цитрусовые, будьте осторожны. Даже если раньше всё было в порядке, беременность может изменить реакцию организма. Аллергия может проявиться не только у вас, но и спровоцировать диатез у малыша в будущем. Поэтому начинайте с пары глотков.

2. Кофеин. Хотя в какао его немного, он всё же есть. Врачи рекомендуют ограничить общее потребление кофеина при беременности до 200-300 мг в день. В одной чашке какао содержится около 5-20 мг кофеина (в зависимости от насыщенности). Это немного, но если вы ещё пьёте чай или едите шоколад, сумма может набежать. Следите за общим количеством.

3. Повышение тонуса матки. Теобромин оказывает тонизирующее действие. У некоторых женщин это может вызвать дискомфорт, напряжение внизу живота. Если после какао вы чувствуете, что матка становится «каменной», от напитка лучше отказаться.

4. Изжога. Беременные знают, что это такое. Какао расслабляет сфинктер пищевода, и кислота из желудка может забрасываться обратно. Если вы страдаете от изжоги, какао может её усилить. Особенно если пить его натощак или с сахаром.

5. Запоры. Какао обладает закрепляющим действием. Во время беременности эта проблема и так стоит остро, поэтому не усугубляйте ситуацию.

6. Лишний вес. Какао само по себе некалорийно, но мы привыкли пить его с сахаром и молоком. А это уже дополнительные калории. Если вы стремительно набираете вес, лучше ограничиться несладким какао на воде или обезжиренном молоке.

Сколько чашек можно выпить без риска?

Итак, мы выяснили, что в умеренных количествах какао при беременности допустимо. Но что значит «умеренно»? Врачи сходятся во мнении, что одна небольшая чашка (200–250 мл) в день — это безопасная норма. При условии, что у вас нет противопоказаний, и вы не запиваете им шоколадку.

Лучше пить какао не каждый день, а 2-3 раза в неделю, чередуя с другими напитками. Идеальное время — первая половина дня, чтобы тонизирующий эффект не помешал ночному сну. Не пейте какао на голодный желудок, чтобы избежать изжоги и лишней нагрузки на поджелудочную.

Как выбрать «правильное» какао в магазине

То, что продаётся в пакетиках с надписью «Растворимый напиток Nesquik» или его аналоги, к натуральному какао имеет весьма отдалённое отношение. Там полно сахара, ароматизаторов, соевого лецитина и прочей химии. Такое «какао» при беременности принесёт только лишние калории и потенциальные аллергены.

Что нужно искать на полке:

• Натуральный какао-порошок. В составе должно быть только одно слово: «какао». Или «какао-порошок». Желательно, чтобы он был алкализованным (обработанным щелочью) — такой лучше растворяется и имеет более мягкий вкус.

• Жирность не менее 15%. Это признак качества. Обезжиренный порошок практически бесполезен, так как полезные жиры, в которых растворяются антиоксиданты, удалены.

• Никакого сахара и сливок в составе. Добавите их сами дома — так вы будете контролировать количество.

Идеальный рецепт какао для будущей мамы

Приготовить какао так, чтобы получить максимум пользы и удовольствия, просто.

1. Возьмите небольшую кастрюльку или кружку.

2. Смешайте 1-2 чайные ложки какао-порошка с 1-2 чайными ложками сахара (можно использовать мёд, но добавляйте его в тёплое, а не горячее молоко). Если вы совсем не едите сахар, используйте стевию или просто пейте несладкое какао — на любителя.

3. Добавьте немного горячей воды (буквально 2-3 столовые ложки) и разотрите смесь в пасту, чтобы не было комочков.

4. Вскипятите стакан молока (можно разбавить водой 50/50, если боитесь лишней жирности или у вас непереносимость лактозы).

5. Залейте горячее молоко в какао-пасту, тщательно перемешайте.

6. Доведите до кипения (но не кипятите!) и сразу снимайте с огня. Можно взбить венчиком для пенки.

Пить такое какао лучше тёплым, маленькими глотками, наслаждаясь моментом.

Мифы о какао при беременности: что не так с народной мудростью?

Вокруг этого напитка ходит немало страшилок. Давайте развеем самые популярные из них.

Миф 1: «Какао вызывает выкидыш».
Это неправда. В разумных количествах какао не способно спровоцировать прерывание беременности. Опасность может представлять только употребление литров напитка на фоне индивидуальной реакции в виде гипертонуса матки. Но это скорее исключение.

Миф 2: «Ребёнок родится с аллергией».
Прямой связи нет. Аллергия передаётся генетически. Если у родителей нет аллергии на шоколад, то умеренное употребление какао мамой не сделает ребёнка аллергиком. А вот злоупотребление в третьем триместе действительно может повысить риск, так как иммунная система плода начинает активно реагировать на антигены.

Миф 3: «В какао столько же кофеина, сколько в кофе».
Это не так. Кофеина в какао примерно в 10-20 раз меньше, чем в молотом кофе.

Что говорят врачи и научные исследования

Большинство современных исследований не запрещают какао беременным. Например, итальянские учёные выяснили, что ежедневное употребление небольшого количества тёмного шоколада (близкого родственника какао) улучшает функцию плаценты. Другие исследования подтверждают положительное влияние флавоноидов какао на снижение риска преэклампсии (опасного осложнения беременности).

На приёме у гинеколога вы вряд ли услышите строгий запрет на какао. Скорее, доктор спросит о вашем самочувствии и посоветует наблюдать за реакцией. Главный совет врачей: слушайте свой организм. Если после какао вас тошнит, кружится голова или появляются неприятные ощущения в животе — не мучайте себя, выберите другой напиток.

А если очень хочется, но нельзя? Ищем альтернативу

Бывает, что какао под запретом (например, из-за аллергии или сильной изжоги), а душа просит шоколадного тепла. Что делать?

• Цикорий. Он не имеет шоколадного вкуса, но по консистенции и цвету напоминает кофе. Если добавить в него молоко и капельку мёда, получится уютный согревающий напиток. И он абсолютно безопасен при беременности.

• Рожковое дерево (кэроб). Это порошок из плодов рожкового дерева. По вкусу очень напоминает какао, но слаще и не содержит кофеина и теобромина. Это идеальная замена для аллергиков. Его можно использовать для приготовления горячего шоколада, добавлять в выпечку.

• Просто горячее молоко с мёдом и корицей. Классика, которая греет и успокаивает ничуть не хуже какао.

Личный опыт: истории с форумов

Если зайти на любой форум для будущих мам, можно увидеть сотни сообщений на тему «можно ли какао при беременности». Одни пишут: «Пью всю беременность, всё отлично, малыш активный родился». Другие: «Выпила полчашки, живот сразу заболел — больше не рискую». Третьи: «Заменила на кэроб и горячий шоколад на кокосовом молоке — самое то».

Этот разброс мнений подтверждает главное правило беременности: всё индивидуально. То, что подходит одной женщине, может быть вредно другой. Опыт подруг и советы с форумов — это лишь информация к размышлению, но не руководство к действию.

Резюме: так пить или не пить?

Давайте подведём черту под нашими рассуждениями. Итак, какао при беременности — это не запретный плод, а напиток, который может принести и пользу, и удовольствие. Но, как и с любым другим продуктом в этот ответственный период, нужна осторожность и чувство меры.