Какая норма прибавки в весе при беременности: цифры, которые вас удивят

Знаете, что волнует будущую маму едва ли не сильнее, чем предстоящие роды? Нет, не выбор имени и не цвет ползунков. А эти проклятые цифры на весах. Каждая вторая беременная женщина с ужасом ждёт момента, когда нужно встать на весы в женской консультации. В голове крутится одна мысль: «Неужели я опять переела? А вдоль коридора уже плывут шепотки акушерок: «Ого, какой большой привес!».

Стоп. Давайте прямо сейчас, выдохнем и раз и навсегда разберемся с этим вопросом. Забудьте про диеты и про то, что «надо есть за двоих». Какая норма прибавки в весе при беременности существует на самом деле? Откуда берутся эти килограммы и почему иногда врач ругает за одно и то же число, а подругу хвалит? Приготовьтесь, будет интересно, а главное — вы наконец-то поймете, что происходит с вашим телом.

От чего пляшем: ваш личный «беременный» идеал веса

Прежде чем паниковать из-за каждой съеденной конфеты, нужно понять одну важную вещь. Не существует единой цифры «норма прибавки в весе при беременности», которая подошла бы всем, как школьная форма. То, что хорошо для одной девушки, для другой может быть критично. Всё упирается в то, с каким весом вы зашли в это увлекательное путешествие. Врачи используют понятие Индекс Массы Тела (ИМТ). Вспоминаем математику: ваш вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Например, ваш вес 60 кг, а рост 1.65 м. Расчет: 60 / (1.65 * 1.65) = 60 / 2.72 = 22. Это ваш ИМТ.

• Худышки (ИМТ меньше 18.5): У вас дефицит массы тела. Организму нужно активно накапливать ресурсы. Для вас норма прибавки будет самой высокой.

• Стройняшки (ИМТ от 18.5 до 25): Золотая середина. Ваш вес в норме, поэтому и прибавка будет классической.

• Пышки (ИМТ от 25 до 30): У вас есть избыточная масса тела. Организму не нужно запасать слишком много, поэтому нормы будут скромнее.

• Крупные дамы (ИМТ более 30): Здесь врачи особенно внимательны. Прибавка должна быть минимальной.

Зачем это нужно знать? Да потому что какая норма прибавки в весе при беременности для вас — личный расчет, а не усредненная таблица из интернета.

Как считают врачи: разбивка по неделям

Итак, мы выяснили, что для разных категорий девушек нормы отличаются. Давайте посмотрим на конкретные цифры, на которые ориентируются гинекологи. Запомните, это общая тенденция.

• Для тех, у кого был дефицит веса (ИМТ < 18.5) , допустимо набрать за всю беременность от 12.5 до 18 кг. А иногда и чуть больше, если организм просит.

• Для девушек с нормальным весом (ИМТ 18.5–25) , коридор чуть уже — от 11.5 до 16 кг.

• Если до беременности у вас был лишний вес (ИМТ 25–30) , то потолок — 7–11.5 кг.

• При ожирении (ИМТ > 30) врачи бьют тревогу, если стрелка весов уходит за 5–9 кг.

Но и это не всё! Самое интересное, что эти килограммы распределяются по триместрам крайне неравномерно. Это не значит, что каждый месяц вы будете прибавлять по килограмму. Первый триместр — время токсикоза и гормональной перестройки. Многие даже худеют. За первые три месяца суммарная прибавка обычно не превышает 1–2 кг. А иногда и вовсе уходит в минус.

Второй триместр: вот оно, настоящее веселье!

А вот начиная с 14-й недели, аппетит просыпается, токсикоз отступает, и организм начинает работать как часы. Это время самого активного роста малыша и, соответственно, вашего веса.

И тут многих накрывает паника. Вы встаете на весы, а там + 300-400 грамм за неделю! «Караул, я толстею!» — кричит внутренний голос. Спокойствие. Какая норма прибавки в весе при беременности на этом этапе? Именно такая: от 300 до 500 граммов в неделю для стройных, и около 200-300 граммов для пышек. Это идеальный сценарий, при котором организм накапливает необходимое, а не лишнее.

Но если вдруг весы показывают +1 кг за неделю, это повод не садиться на диету (беременным диеты противопоказаны!), а пересмотреть рацион. Возможно, вместо второго ужина бутербродов, стоит налечь на творог или яблоки.

Интересный факт: куда уходят килограммы?

Давайте просто посчитаем, из чего складывается средняя прибавка в 13–14 кг к моменту родов. Это же просто математика! И после этого вы перестанете винить себя за лишнее пирожное, потому что поймете — оно пошло не в бока, а в дело.

• Ребенок: 3200–3500 грамм. Он же главный герой, ему положено.

• Матка: выросла с 50 грамм до 1 килограмма. Солидно.

• Плацента: 650–700 грамм. Дом для малыша должен быть основательным.

• Околоплодные воды: 800–900 мл.

• Увеличение груди: еще плюс 400–500 грамм. Готовимся кормить!

• Объем крови: Вы только представьте, у вас в организме циркулирует на 1.5 литра крови больше, чем раньше. Это еще + 1.5 кг.

• Внеклеточная жидкость (отеки): Еще около 1–1.5 кг.

• Жировые запасы (стратегический резерв для кормления): И вот тут остается около 3–4 кг. Это те самые «лишние» килограммы, которые пугают всех, но на самом деле нужны природой, чтобы вы могли кормить малыша грудью, даже если вдруг случится голод.

Видите? Ребенок и его окружение весят почти 8 кг! Остальное — физиологически необходимые изменения. Так что не корите себя.

Третий триместр: финишная прямая и «сладкое»

После 30-й недели начинается самое интересное. Ребенок активно набирает вес, и ваш организм готовится к родам. Норма прибавки веса при беременности на поздних сроках снова может немного замедлиться или остаться такой же. Многие женщины замечают, что в последние пару недель вес может даже немного упасть. Организм выводит лишнюю жидкость, готовясь к родам. Если на 39-й неделе вы увидели на весах минус 300 грамм — не пугайтесь, это верный признак того, что встреча с малышом близко.

Но именно в третьем триместре чаще всего возникают проблемы с отеками и, как следствие, с резкими скачками веса. Если вы заметили, что кольцо перестало сниматься с пальца, а на лодыжках остаются следы от резинок носков, это сигнал. Резкое увеличение веса (больше килограмма за неделю) — это не всегда жир, это вода. И это повод срочно обсудить с врачом, а не искать советы в интернете.

А если я худею? Тоже вариант нормы?

Да, такое случается. Чаще всего в первом триместре. Это неприятно, но пережить можно. Организм перестраивается, и многим просто не лезет еда. Гораздо страшнее, если потеря веса происходит во втором-третьем триместре. Это может говорить о проблемах с плацентой или развитии малыша. Тут без визита к врачу не обойтись.

Но есть и другая сторона медали: некоторые мамочки в конце беременности говорят: «Я вообще перестала есть, чтобы малыш не перерос и легче было рожать». Вот это — опаснейшее заблуждение! Ребенок заберет свое в любом случае, он возьмет необходимые питательные вещества из вашего организма. Худеть в этот период, сознательно ограничивая себя в еде — значит грабить свои кости, зубы и сосуды. Поэтому забудьте. Какая норма прибавки в весе при беременности в конце? Естественная, без голодовок.

Как не набрать лишнего: лайфхаки для будущих мам

Теперь, когда мы знаем, что хорошо, а что плохо, давайте подумаем, как уложиться в нормативы и не сойти с ума от чувства вины за каждый кусочек.

1. Питьевой режим: Пейте чистую воду. Вода не задерживается в организме, если ее пить достаточно. Парадокс, но чтобы убрать отеки, нужно пить воду, а не чай с сахаром.

2. Не есть за двоих: Ешьте для двоих. Качество, а не количество. Вашему малышу нужны белок и кальций, а не сахар и быстрые углеводы. Булочка не сделает ребенка умнее, а вот рыба или творог — вполне.

3. Движение: Гуляйте. Каждый день. Хотя бы час неспешным шагом. Это сжигает калории и насыщает кровь кислородом.

4. Соль под контроль: Соль задерживает воду. Не пересаливайте еду. Это не значит, что нужно есть все пресным, но от соленых орешков и рыбы на ночь лучше отказаться.