Вокруг беременности всегда ходит столько мифов, что впору писать отдельную энциклопедию заблуждений. Самый живучий из них — уверенность в том, что будущая мама должна есть за двоих и стремительно набирать вес с первых же недель после задержки. Поэтому, когда женщина обнаруживает, что стрелка весов не только не движется вправо, а почему-то ползет влево, паника накрывает с головой. «Я плохая мать», «с ребенком что-то не так», «мой организм отторгает плод» — примерно такой вихрь мыслей проносится в голове.
Стоп. Выдохните. Давайте сразу внесем ясность: снижение массы тела на ранних сроках — явление хоть и не обязательное, но весьма распространенное. И далеко не всегда оно означает катастрофу. Вопрос лишь в том, насколько сильным было это снижение и как именно вы себя чувствуете. Сегодня разберем эту тему под микроскопом, чтобы вы перестали гадать и начали понимать свой организм.
Почему цифры на весах падают, а не растут: физиология процесса
Давайте включим логику. Беременность официально длится 40 недель. Весь первый триместр (примерно до 13-14 недель) — это время глобальной стройки. Организм только получил «задание» и теперь в шоке перестраивает все системы. Ребенок в это время размером с виноградинку или клубничку. Ему физически не нужно много калорий для роста.
Набор веса в первом триместре в принципе минимален. Врачи обычно говорят о плюс 500–1500 граммах за все 12 недель. А у некоторых женщин его вообще нет. Теперь представьте, что на этот хрупкий баланс накладываются классические симптомы «интересного положения». И тут мы понимаем, почему в начале беременности худеют даже те, кто к этому не стремился.
Гормональная буря и токсикоз
Это главный виновник. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), эстроген и прогестерон начинают свое безумное танго. Для многих этот танец заканчивается утренней (а иногда и круглосуточной) тошнотой и рвотой. Если еда не задерживается в желудке или один ее вид вызывает отвращение, организм начинает тратить запасы. Вы просто физически не можете съесть свой обычный объем пищи. Организм в стрессе, аппетит нулевой — вес уходит.
Здесь важно разделять легкий токсикоз (тошнит, но жить можно) и тяжелую форму (рвота по 10-15 раз в сутки). Во втором случае потеря веса может быть стремительной и опасной. Это требует немедленной госпитализации, так как наступает обезвоживание.
Изменение пищевых привычек (Пикацизм)
Вы когда-нибудь слышали истории про женщин, которые во время беременности ели селедку с вареньем или грызли мел? Это не шутки. Организм ищет микроэлементы, которых ему не хватает. Но часто эти странные желания вытесняют нормальную еду. Если ваш рацион резко сменился с полноценных блюд на соленые огурцы и яблоки (или только на один вид продукта), то дефицит калорий и питательных веществ неизбежен. Вы теряете жировую массу, потому что организм недополучает энергии.
Снижение аппетита на фоне стресса
Даже если токсикоза нет, новость о беременности (особенно если она неожиданная или долгожданная) — это мощнейший стресс для психики. Тревога, волнение, бессонница — верные спутники первого триместра. Нервная система перевозбуждается, и часто это блокирует чувство голода. Человек в тревоге просто забывает поесть или не чувствует вкуса еды. Результат — потеря килограммов.
Перестройка обмена веществ и «энерджайзеры»
Многие будущие мамы замечают, что в первом триместре они становятся либо сонными мухами, либо, наоборот, невероятно активными. Из-за ускорения метаболизма (обмен веществ ускоряется, чтобы обеспечить плод всем необходимым) и гормональных изменений некоторые женщины испытывают прилив энергии. Они начинают больше двигаться, суетиться, делать ремонт или бесконечно гулять. Расход калорий растет, а аппетит за ним не поспевает. Энергия берется из внутренних резервов — и вес снижается.
Когда худеть — это норма, а когда пора бежать к врачу?
Итак, мы выяснили, что потеря веса в первом триместре может быть вариантом нормы. Но грань между «нормально» и «опасно» очень тонкая. Давайте проведем четкую границу.
Зеленая зона (поводов для паники нет)
-
Вы потеряли 1-3% от своего обычного веса.
-
Снижение происходит плавно, в течение нескольких недель.
-
У вас есть легкий токсикоз, но вы можете пить воду и иногда есть.
-
Вы чувствуете слабость, но в целом сохраняете работоспособность.
-
Цвет мочи светлый, мочеиспускание регулярное (это маркер отсутствия обезвоживания).
-
Анализ крови на кетоновые тела отрицательный (кетоны появляются при голодании).
В этом случае организм просто адаптируется. Обычно ко второму триместру, когда плацента берет на себя функцию питания гормонов, токсикоз проходит, аппетит возвращается, и вес не только восстанавливается, но и начинает уверенно расти.
Красная зона (срочно к врачу!)
-
Потеря веса составляет 5% и более от исходной массы тела.
-
Рвота возникает более 5-7 раз в сутки.
-
Вы не можете удержать воду (выпили стакан воды — через 20 минут его вырвало).
-
Сильная слабость, головокружение, обмороки, темнеет в глазах.
-
Запах ацетона изо рта или наличие кетонов в моче (можно проверить тест-полосками).
-
Сухость кожи и слизистых, запавшие глаза, редкое мочеиспускание (мочи мало и она темная).
Это состояние называется гипермезис беременных (чрезмерная рвота). Это не просто «токсикоз», это болезнь. Организм истощается, плод не получает питательных веществ. Лечат это только в стационаре капельницами, которые восстанавливают водно-солевой баланс.
Как питаться, если кусок в горло не лезет?
Допустим, вы попали в «зеленую зону». Есть все равно не хочется, а голова умом понимает: ребенку нужно питание. Как быть? Ведь если в начале беременности худеют из-за отсутствия аппетита, то заставлять себя через силу — тоже плохая идея, можно спровоцировать рвоту. Работаем хитростью.
-
Сухой закон — не про нас. Начинайте утро, не вставая с постели. Положите на тумбочку с вечера крекер, галетное печенье, сушку или горсть орешков. Съешьте пару штук, не вставая, и полежите 10-15 минут. Это «перебивает» утренний приступ тошноты и запускает желудок.
-
Дробное питание — наше всё. Забудьте про завтрак-обед-ужин. Ешьте каждые 2-3 часа, но буквально несколько ложек. Голодный желудок вырабатывает кислоту, которая разъедает стенки и усиливает тошноту. Если в желудке всегда есть хоть немного еды, тошнота часто отступает.
-
Твердое или холодное. Жидкая горячая еда часто провоцирует рвоту сильнее. Попробуйте есть то, что можно жевать: бутерброды, овощи, фрукты, холодные смузи. Температура тела тоже играет роль — холодное переносится легче.
-
Ищем «свои» продукты. В первом триместре вкусовые рецепторы сходят с ума. То, что вы любили вчера, сегодня вызывает отвращение. Экспериментируйте. Возможно, сейчас ваш организм примет только кислые яблоки, квашеную капусту или маринованные помидоры. Пусть так. Лучше есть огурцы, чем ничего.
-
Витамины в помощь. Если совсем ничего не лезет, поговорите с врачом о витаминах для беременных. Часто они выпускаются в жевательных формах или капсулах, которые легче проглотить, чем котлету. Плюс фолиевая кислота и железо сейчас критически важны.
Психологический аспект: перестать себя винить
Знаете, что самое разрушительное в этой ситуации? Чувство вины. Общество, интернет-мамочки и даже некоторые устаревшие инструкции внушают нам: беременная должна толстеть и цвести. А если ты худая и бледная — значит, плохо стараешься. Это чушь.
Ваше тело — уникальная система. Оно умнее любых таблиц. Если оно решило сбросить пару килограммов в первом триместре, чтобы сохранить ресурс для малыша — возможно, так и надо. Не корите себя за каждый несъеденный кусок. Стресс от чувства вины намного вреднее, чем временное недоедание.
Сосредоточьтесь на качестве того малого, что вы съедаете. Один бутерброд с хорошим сыром и зеленью полезнее, чем три тарелки пустого супа, который вы съели через силу и тут же вырвали. Слушайте себя. Если хочется полежать — лежите. Если хочется кислого — ешьте лимон.
